Cómo Calcular su peso ideal

Usted puede incluso saber su IMC, pero ese número no podría ser un poco más "personalizado"? La respuesta es sí. Los cálculos de IMC tienen algunas limitaciones. Para saber cuál es su peso ideal, es mejor que usted conozca la proporción de grasa corporal, reflejando mejor la realidad y haciendo que usted se mantenga sano y libre de enfermedades.

Método 1
Cálculo del índice de masa corporal

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    Encuentre una calculadora de IMC o una tabla. Muchas se pueden encontrar en línea y son, en general, confiables - es un cálculo matemático muy simple. Las fuentes más confiables se pueden encontrar en sitios específicos de endocrinología y nutrición, además del consultorio de su médico.
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    Introduzca su peso y altura. La mayoría de las calculadoras tienen opciones de sistemas métricos diferentes. Usted también necesita informar el sexo y la edad para una medida más apropiada.
    • También puede realizar el cálculo manualmente.
      • Mida su altura en metros, y multiplique el valor al cuadrado. Si usted tiene 1,70m de altura, multiplique 1,7 x 1,7 (con resultado de 2,89).
      • Tome su peso y divida por el resultado anterior. Si usted pesa 80kg, divida 80 por 2,89 (el cuadrado de 1,7).
      • Su IMC entonces será Peso / Altura Altura *. En nuestro ejemplo, 80 / 1,7x1,7, totalizando 27,68.
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    Busque su IMC en la tabla de resultados. Hay 4 categorías: debajo del peso, peso normal, sobrepeso y obesidad (grado I, II y mórbida).
    • Usted está por debajo del peso ideal si el IMC está por debajo de 18,5.
    • Usted está en su peso ideal si está entre los valores de 18,5 y 24,9.
    • Usted está por encima del peso si el resultado está entre 25 y 29,9.
    • Usted es considerado obeso si su IMC es mayor que 30 (con subdivisiones por encima de este valor)
    • Se sabe que su riesgo para algunas enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, presión alta y algunos tipos de cáncer están relacionados con los IMC más altos.

Método 2
Limitaciones del Cálculo del IMC

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    El IMC no funciona con niños. El peso de niños y adolescentes debe ajustarse en tablas específicas para los grupos de edad. El IMC de los niños se hace utilizando medidas de altura, peso, género, fecha de nacimiento y creciente de percentiles (en un espectro de curvas entre los percentiles 5 y 95).
    • La lectura no es simple y se deben analizar los percentiles de altura, peso y de IMC individualmente. El niño debe idealmente crecer en una misma línea de percentil. Por ejemplo, si un niño marca su peso y altura en el percentil 5 a los 2 años de edad, y seguir creciendo en los próximos años dentro de este mismo percentil 5, es completamente normal.
    • Los niños con percentil 5 no se consideran por debajo del peso, sino con el peso por debajo del 95% de los niños de su misma franja de edad.
    • Los niños con percentil 95 no se consideran obesos, pero tienen un peso mayor que el 95% de los niños de la misma edad.
    • Lo importante es notar que si un niño está a los 2 años con percentil 95, y después de un tiempo pasa a curvas de percentil menores, esto puede significar que está perdiendo peso.
    • Lo contrario también es cierto. Si un niño marca percentil 30 en una curva, y después de un tiempo extrapola el percentil, yendo a una curva de 95 o superior, esto indica que está ganando peso.
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    Las calculadoras de IMC tampoco funcionan en ancianos y atletas de rendimiento. Estos cálculos no involucra densidad ósea, masa muscular y proporción de grasa.
    • El cálculo puede estimar sobrepeso en un atleta que no sería real, porque su exceso de peso puede ser exceso de masa muscular. En ancianos, el cálculo puede subestimar la cantidad de grasa corporal debido a las grandes pérdidas musculares y óseas.

Método 3
Porcentaje de Grasa Corporal

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    Mida la circunferencia de su cintura. En conjunto con el IMC, este número le ayudará a descubrir su peso ideal y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares o relacionadas con la obesidad. El exceso de grasa en la región abdominal aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, colesterol alto, triglicéridos altos, hipertensión arterial y enfermedad coronaria.
    • Mida su cintura con una cinta métrica alrededor de la cintura, encima del hueso ilíaco, y anote los centímetros. La cinta debe estar bien estirada, sin presionar su piel.
    • La cintura de la mujer debe ser hasta 80cm.
    • La cintura del hombre debe ser hasta 90cm.
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    Encuentre una calculadora de porcentaje de grasa. Muchas están disponibles en línea y tienen en cuenta la medida de la cintura, altura, peso y sexo. Ellas no son completamente exactas, pero dan mediciones adecuadas. para obtener el cálculo ideal, consulte a un nutricionista o un médico endocrinólogo.
    • Para los hombres, el porcentaje de grasa del 15-18% se considera bueno. 19-24% es un valor moderado.
    • Para las mujeres, el porcentaje del 21-25% es bueno. 26-29% se considera moderado.
    • El exceso de grasa es cualquier valor por encima de estos números.
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    Consulte a un médico o nutricionista para una prueba de adipometría, con la medición de los pliegues cutáneos y la grasa en el subcutáneo.
    • La bioimpedancia es una prueba que mide la composición de músculo y grasa. Es importante hacer este tipo de medición porque dos personas con el mismo peso pueden tener diferentes composiciones corporales, y diferentes resultados pueden reflejar en la calidad y la expectativa de vida.

consejos

  • Consulte a su médico o nutricionista para desarrollar una dieta y planes de ejercicio si está por debajo o por encima del peso. No se vuelva obsesivo con cualquier número que usted lee en Internet.

advertencias

  • El IMC es una buena herramienta para proyección población, pero no diagnóstico.

Materiales necesarios

  • Calculadora de IMC o tabla
  • Cinta métrica
  • Calculadora de Grasa Corporal
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