Cómo Utilizar Monitores de Ejercicio Físico

Los monitores de ejercicio físico pueden ser herramientas muy útiles para acompañar su progreso de entrenamiento y mantenerse dentro de una banda segura, eficaz para sus rutinas. Siga estos pasos para utilizarlos de forma eficaz y segura.

Método 1
Decide qué monitores serán útiles

Los monitores que usted debe utilizar - y su calidad - dependerá de su nivel de acondicionamiento físico, sus metas, así como cualquier riesgo de salud que usted pueda tener. Ahorre dinero comprando apenas el tipo y la calidad de los monitores que mejorar su capacidad de ejercitarse con éxito.

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Piense en los monitores para controlar la velocidad o la distancia. Si usted camina, corre, camina en bicicleta, hace senderos o nada, los monitores que controlan velocidad y distancia pueden ayudar a monitorear mejoras en la resistencia, tiempo y agilidad.
  • Estos monitores pueden ser útiles para personas que se ejercitan al aire libre, tratando de aumentar el número de pasos que dan por día o para quien camina en bicicleta o nada sin marcadores de distancia.
  • Algunos zapatos especiales tienen una aplicación con chip de ordenador que se puede programar para controlar la velocidad, distancia y duración y, a continuación, insertar estos datos en un programa informático para mostrar su progreso a lo largo del tiempo.
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    Utilice un monitor de frecuencia cardíaca. Esto es importante si usted tiene un problema cardíaco u otro problema de salud que requiere un seguimiento de sus signos vitales.
    • El monitoreo de la frecuencia cardíaca también es muy útil para garantizar que usted se ejercita dentro del rango de frecuencia ideal para quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular.
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    Considere un monitor multifunción. Algunos relojes o monitores de pulso controlan el tiempo de sus entrenamientos, la distancia que usted camina o corre, su pulso (con un aviso sonoro si la frecuencia cardíaca objetivo es superada) y otros datos útiles. Si ejecuta una variedad de actividades o si desea tener la información proporcionada por un monitor, un único dispositivo puede ser útil para usted.
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    Decide si un monitor de calorías es esencial. Aunque los dispositivos que estiman el número de calorías quemadas pueden ser atractivos, a menudo son imprecisos, a menos que se ajusten exactamente a su nivel actual de aptitud, edad y otros indicadores de salud.
    • Los monitores de quema de calorías pueden ser útiles si usted tiene una idea general del número de calorías que le gustaría quemar en cada sesión. Pero no deben considerarse totalmente confiables si no se toman en consideración factores como IMC, frecuencia cardíaca de reposo, y otros indicadores.
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    Determine el nivel de precisión que desee. Considere la importancia de medidas precisas para su rutina de ejercicios y salud, principalmente para monitoreo en tiempo, distancia, velocidad y frecuencia cardíaca.
    • Si está simplemente tratando de llegar a 10.000 pasos al día, el nivel de precisión en su pedómetro será diferente de lo que se está entrenando para una carrera u otro evento competitivo. Mientras que los monitores de bajo costo a menudo controlan el tiempo y el número de pasos con buena precisión, los monitores más caros pueden ser necesarios para la velocidad exacta y el seguimiento de la frecuencia cardíaca.
  • Método 2
    Siga las instrucciones de los monitores

    Cuando usted compra un monitor de ejercicio físico o utiliza uno en una máquina de ejercicios, el uso adecuado es esencial para obtener lecturas precisas. La mayoría de los monitores vienen con un conjunto explícito de instrucciones que se deben seguir antes del primer uso. Muchos necesitan ser ajustados, de vez en cuando, y usted debe probar si parece necesario antes de comenzar una rutina completa de ejercicios. Si está utilizando un monitor atascado en la máquina, considere solicitar consejo al instructor en el gimnasio o consulte el sitio web de la empresa para obtener instrucciones para la programación del monitor, especialmente si el dispositivo no solicita que introduzca información personal de salud antes de proporcionar las lecturas.

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    Ajuste el monitor para su edad, peso y otros indicadores. La mayoría de los monitores rastrean movimientos y señales vitales de manera diferente, dependiendo de algunos factores de salud. Introduzca el máximo de información, como se sugiere en las instrucciones del dispositivo, para obtener lecturas más precisas.
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    Coloque el monitor en el área apropiada. Tome nota de la posición o lugar apropiado para él. Si los monitores se colocan en una ubicación incorrecta en el cuerpo, pueden dar lecturas imprecisas.
    • Algunos pedómetros requieren la colocación delante de la cintura, mientras que otros se pueden utilizar en la cadera, espalda, zapato o pulso.
    • Algunos monitores de frecuencia cardíaca deben ser acondicionados alrededor de la muñeca y hay los que pueden quedarse en la palma de la mano o atado al pecho.
    • Si el monitor está atado a la máquina que está utilizando, asegúrese de que usted es capaz de usarlo cómodamente antes de ejercitarse en algunos casos, la altura del manillar o la orientación del monitor del corazón puede cambiar para permitir un acceso más fácil.
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    Compruebe los resultados en el monitor a menudo. Esto es importante principalmente en las primeras veces que se utiliza. Comprobar los pedales y los monitores de frecuencia cardíaca para comprobar su precisión es esencial para garantizar que usted puede contar con los valores reportados por la máquina.
    • Algunos monitores pueden tener que ser recalibrados de acuerdo con todos los cambios en el objetivo deseado (para monitorear caminar en lugar de correr), un cambio en el nivel de aptitud (para acomodar una nueva meta de frecuencia cardíaca o nuevo peso), o la cantidad de tiempo que usted ha utilizado.
  • Método 3
    Utilice los monitores consistentemente

    Algunos monitores de ejercicio físico reportan los resultados de forma diferente, dependiendo del tipo de actividad - verifique si lo ha definido correctamente antes de confiar en sus resultados. De la misma forma, sin el uso consistente del monitor, es casi imposible rastrear verdaderas mejoras en las medidas de distancia, frecuencia cardíaca, velocidad o duración.

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    Utilice el monitor siempre que se ejercita. Su uso regular es esencial para alcanzar sus beneficios, sobre todo si usted necesita seguir de cerca su ritmo cardíaco.
    • Mantenga el monitor en un lugar visible, como sus zapatos o mochila, de modo que usted no se olvida de usarlo cuando se ejercita.
    • El uso del monitor de forma consistente le permite seguir sus mejoras en velocidad, distancia, tiempo y frecuencia cardíaca media, lo que puede ser vital para identificar áreas de progreso o potencial de mejora.
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    Grabe las lecturas al final de cada sesión. A menos que su monitor mantenga un registro de los datos, anote las mediciones relevantes después de cada sesión en un diario de ejercicios.
    • Considere el rastreo de información, como el tiempo empleado en el blanco de la frecuencia cardíaca, el número de minutos gastados en el ejercicio, la distancia total, el número de minutos gastados para correr en lugar de caminar, y cualquier otro factor que sea relevante para su rutina de ejercicios.
    • Tener un registro escrito de sus medidas proporcionará algunas señales de alerta, como muchas sesiones en las cuales usted excedió su meta de frecuencia cardíaca o las pocas sesiones en que alcanzó su objetivo de 16 km. También puede demostrar que ha mejorado, indicando un aumento constante en la distancia total o incluso demostrando que su velocidad en una subida empinada aumentó.
  • consejos

    • Recuerde que no todos los monitores son precisos, si usted cree que el suyo es impreciso, considere recalibrarlo, comparándolo con otro monitor, o compre un instrumento más preciso.

    advertencias

    • Siga siempre el asesoramiento de un profesional médico o de salud en la selección de sus rutinas de ejercicios. Evite actividades extenuantes, si tiene un problema cardiaco, lesión previa u otro problema de salud que pueda traer una contraindicación.
    • Independientemente de la lectura de su monitor cardíaco, interrumpa el ejercicio si siente vértigos o malestar. No todos los monitores calculan una meta precisa de frecuencia cardíaca o de pulso y la mayoría no puede tener en cuenta factores como su nivel de hidratación o hambre.
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