Cómo determinar su zona de quema de grasa

La zona de quema de grasa es, sin duda, el nivel de actividad en que su cuerpo está quemando grasa para obtener energía. Si la pérdida de peso es el objetivo de su entrenamiento, entonces, encontrar su zona de quema de grasa y mantener su entrenamiento en esa zona va a maximizar la cantidad de grasa que usted quema. La zona de quema de grasa es diferente para todos, pero, para hacer pleno uso de su entrenamiento, debe ser calculada. Los expertos en Fitness discrepan entre sí que la obtención de su frecuencia cardíaca para la zona de quema de grasa es la mejor manera de perder peso en la adición de grasa. Sin embargo, puede ser útil determinar su zona de quema de grasa cuando se hace ejercicios, ya que puede ayudarle a ajustar la intensidad de su entrenamiento en función de su ritmo cardíaco.

pasos

La imagen titulada Determine su función de eliminación de la grasa Paso 1
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Utilice la fórmula.
  • Para determinar su zona de quema de grasa usted primero tiene que obtener una estimación sobre cuál es su Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM). Para hacer esto, sustrae su edad de 220 si usted es hombre- sustrae su edad de 226 si usted es mujer. Esta es su FCM, calculada en base a promedios por sexo. Su zona de quema de grasa queda entre el 60 y el 70 por ciento de su FCM. En consecuencia, la FCM de un hombre de 40 años sería 180 y su zona de quema de grasa sería algo entre 108 y 126 golpes por minuto.
  • Imagen titulada Determine su función de grabación de grasa Paso 2
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    Utilice un monitor de latidos del corazón.
    • El monitor de latido del corazón es una cinta en el pecho que transmite información a un reloj especial. Usando un monitor de latidos del corazón usted tendrá una idea más precisa de donde está su zona de quema de grasa. Esto se debe a que el monitor calculará su frecuencia cardíaca mientras se ejercita y luego utilizará su frecuencia cardíaca real para calcular su zona de quema de grasa.
  • Imagen titulada Determine su cantidad de carga de la cámara Paso 3
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    Haga una prueba VO2.
    • Una prueba máxima VO2 (volumen máximo de oxígeno por unidad de tiempo) registrará con precisión la capacidad del organismo para transportar y utilizar el oxígeno durante el ejercicio. Esta prueba requiere que el participante quede en una estera y respire en una máscara que mide los niveles de oxígeno y dióxido de carbono según su frecuencia cardíaca aumenta. Esta información se puede entonces utilizar para determinar en qué nivel de ritmo cardíaco que usted está quemando más grasa y calorías de su zona de quema de grasa.
  • La imagen titulada Determine su cantidad de grasa de la rata Paso 4
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    Utilice la prueba de la conversación.
    • El modo menos técnico de todos para determinar su zona de quema de grasa es el uso de la "prueba del habla". La prueba del habla requiere que hable durante el ejercicio. Si usted está sin aliento para hablar, usted necesita disminuir la intensidad de su entrenamiento. Si usted puede hablar con facilidad, entonces usted no está entrenando lo suficientemente duro.
  • consejos

    • Muchos centros de salud o gimnasios hacen la prueba VO2 máximo, pero probablemente cobrar por la prueba.

    advertencias

    • Siempre consulte con su médico sus condiciones antes de comenzar un programa de ejercicios. Recuerde, si usted se siente en algún momento mareo, presión baja o dolor, deje de hacer ejercicios y descanse por algunos minutos.
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