Cómo descargar la frecuencia cardiaca en reposo

La frecuencia cardíaca o pulso es la medida de los latidos del corazón por minuto, que demuestra si el corazón está sufriendo una gran carga o se esfuerza demasiado para que la sangre circule por el cuerpo. La frecuencia cardíaca en reposo mide los latidos del corazón en sus menores niveles, cuando el cuerpo está totalmente descansado. Saber la frecuencia cardíaca en reposo puede ayudar a evaluar el estado general de la salud de una persona, ayudando a definir cuál es el nivel sano de latidos por minuto. Disminuir la frecuencia cardíaca en reposo puede reducir bastante la posibilidad de sufrir derrames cerebrales y ataques al corazón.

Método 1
Evaluación de la frecuencia cardíaca

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Aprenda cuál es la frecuencia cardíaca en descanso actual. Antes de tomar cualquier medida para disminuir los latidos del corazón durante el reposo, es importante saber cuál es el "punto inicial". Para ello, tome el pulso y cuente los golpes- coloque el dedo índice y el medio sobre la arteria carótida (en el cuello) o en la muñeca.
  • Usted debe quedarse en descanso y relajado antes de comenzar.
  • El mejor momento para hacerlo es antes de levantarse de la cama al despertar.
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    Mida la frecuencia cardíaca. Para tomar el pulso en la carótida, coloque la punta de los dedos índice y medio sobre un lado del cuello, al lado de la tráquea. Presione ligeramente hasta que encuentre los latidos del corazón y cuente el número de pulsaciones durante 60 segundos para establecer la frecuencia por minuto.
    • Si lo prefiere, cuente los golpes en 15 segundos y multiplique el resultado por cuatro, o cuente en 10 segundos y multiplique por seis.
    • Para tomar el pulso a través de la empuñadura, coloque la palma de la mano (de preferencia a la izquierda) hacia arriba.
    • Con la otra mano, coloque la punta de los dedos anular, medio e indicador debajo de la base del pulgar hasta sentir la muñeca.
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    Determine la frecuencia cardíaca en reposo. Después de descubrir la cantidad de latidos del corazón durante el resto, es necesario determinar si el número está en la venda sana o no. Normalmente, la frecuencia en reposo debe ser de 60 a 100 latidos por minuto. Sin embargo, la frecuencia por encima de 90 ya se considera alta.
    • Si la frecuencia cardiaca está por debajo de 60 bpm y si presenta mareo, respiración corta y reducción de la visión periférica, consulte a un médico.
    • Los latidos cardíacos en reposo de atletas entrenados generalmente se sitúan entre 40 a 60 por minuto. Sin embargo, no sufren síntomas adversos, como mareo.
    • Haga la medición durante unos días para obtener un promedio.
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    Se debe saber cuándo consultar a un médico. La frecuencia cardíaca alta en reposo no es un peligro inmediato, pero puede conducir a problemas de salud a largo plazo. En estos casos, es necesario reducir gradualmente la cantidad de latidos por minuto a través de ejercicios. Sin embargo, al presentar una frecuencia baja demasiado - o situaciones donde el corazón acelera sin razón aparente, junto con mareos -, es importante ir al cardiólogo.
    • Siempre que la frecuencia cardiaca elevada se combina con otros síntomas, vaya inmediatamente al centro de atención.
    • Antes de ir al médico, tome en cuenta causas comunes que aceleran el corazón, como la ingesta de cafeína.
    • Comunique al médico todos los medicamentos que esté tomando, ya que algunos pueden interferir en el ritmo del corazón, como los betabloqueantes.
  • Método 2
    Practicando ejercicios para reducir la frecuencia cardíaca

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    Comience a practicar ejercicios regularmente. Para disminuir el ritmo cardíaco de manera gradual y segura, introduzca ejercicios aeróbicos en la rutina. El Centro de Control de Enfermedades de EE.UU. recomienda 150 minutos semanales de actividades físicas moderadas para adultos sanos y musculación por dos o más días a la semana. La musculación debe trabajar todos los grupos principales del cuerpo (brazos, piernas, hombros, pecho, caderas, abdomen y espalda).
    • Para fortalecer el corazón, experimente realizar unos 40 minutos de ejercicios moderados o vigorosos tres o cuatro veces por semana.
    • También haga estiramientos y ejercicios que mejoren la flexibilidad, como el yoga.
    • Intente combinarlos con actividades de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
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    Determine la frecuencia cardíaca máxima. Para definir la cantidad de latidos en reposo que es adecuado para usted, haga una rutina de ejercicios para tratar de alcanzar un cierto ritmo cardíaco durante la actividad. De esta manera, es posible verificar la intensidad del ejercicio y si el corazón se está esforzando demasiado, aumentando gradualmente las actividades al entrar en forma. Para ello, es necesario determinar la frecuencia cardíaca máxima. Todos los métodos seguros proporcionar sólo un valor aproximado, pero que sirven para obtener una idea general.
    • Un método básico es sustraer su edad de 220.
    • Por lo tanto, una persona de 30 años de edad tendrá un ritmo cardíaco máximo de 190 golpes por minuto.
    • Esta técnica se considera más precisa para las personas menores de 40 años.
    • Un método un poco más complicado, pero más reciente, es multiplicar la edad por 0,7 y sustraer el resultado de 208.
    • A través de esta cuenta, un individuo de 40 años tiene una frecuencia cardiaca máxima de 180 (208 - 0,7 x 40).
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    Determine el rango en el que debe permanecer la frecuencia cardíaca. Al descubrir el valor aproximado del ritmo máximo del corazón, será posible trazar una medición adecuada para los latidos del corazón durante el ejercicio. Al tener ese valor en mente, será más fácil saber si el corazón está sufriendo mucha carga durante las actividades físicas, permitiendo que usted sepa cuál es la rutina de ejercicios más adecuada a usted.
    • Como regla general, la frecuencia cardiaca durante ejercicios moderados debe ser de 50 a 69% del valor del ritmo cardíaco máximo. Al iniciar los ejercicios, el objetivo debe ser mantener la frecuencia cardíaca en esa banda.
    • Las actividades intensas y vigorosas deben registrar la frecuencia cardiaca de alrededor del 70 al 85% del valor máximo. Este nivel debe alcanzarse gradualmente - son necesarios unos seis meses para llegar de manera cómoda a ese punto, si está empezando a practicar actividades.
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    Monitoree el ritmo cardíaco al ejercitarse. Para ello, basta con tomar el pulso a través del puño o del cuello, contar el número de latidos durante 15 segundos y multiplicar el valor por cuatro. Durante la actividad física, la frecuencia cardíaca debe situarse entre el 50% a 85% de la máxima. Si se queda abajo de ello, aumente un poco la intensidad de los ejercicios.
    • Si hay mucho tiempo sin hacer ejercicios, aumente la cantidad gradualmente. Los beneficios aún pueden ser cosechados y la posibilidad de herirse o de desanimarse es mucho menor.
    • Para medir la muñeca, deje de practicar ejercicios.
  • Método 3
    Hacer cambios en el estilo de vida

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    Combine los ejercicios con una dieta sana. El estar encima del peso hace que el corazón se esfuerce más para bombear la sangre por todo el cuerpo. Las personas con sobrepeso pueden juntar los ejercicios con una dieta más sana, haciendo que pierdan peso y alivien un poco de la carga sobre el corazón, lo que disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.
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    Evite consumir tabaco. Además de todos los daños ya conocidos, los fumadores presentan un ritmo cardíaco más alto que las personas que no tienen tal hábito. Disminuir el número de cigarrillos o dejar de fumar deja el corazón mucho más sano, reduciendo el número de latidos del corazón.
    • La nicotina evita los vasos sanguíneos, causando daños a los músculos del corazón ya la vasculatura. El paro de fumar mejora mucho la circulación, la presión sanguínea y la salud en general, además de disminuir el riesgo de cáncer de y problemas respiratorios.
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    Reduzca la ingesta de cafeína. La cafeína y los productos derivados de ella - como el té y el café - se conocen por aumentar la frecuencia cardíaca. Al comprobar que la cantidad de latidos cardíacos en reposo es un poco alta, trate de reducir el consumo del compuesto.
    • Tomar más de dos tazas de café al día puede aumentar la probabilidad de que aparezcan efectos colaterales, incluyendo el aumento de los latidos del corazón.
    • Las bebidas descafeinadas pueden ayudar a disminuir la ingesta de cafeína.
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    No consuma bebidas alcohólicas. El aumento de los latidos y la frecuencia cardiaca se han relacionado con la ingestión de alcohol- reducir la cantidad consumida puede ayudarle a disminuir el ritmo del corazón durante el reposo.
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    Reducir el estrés. Disminuir la cantidad de estrés no es algo fácil, pero esto puede ayudarle a disminuir la frecuencia cardíaca durante el descanso, con el paso del tiempo. El estrés en grandes cantidades puede impactar negativamente la salud, luego practicar actividades que le permitan relajarse, como meditación o tai chi chuan. Todos los días, trate de separar un tiempo para relajarse y respirar profundamente.
    • Todas las personas son diferentes, luego descubra lo que le deja más tranquilo.
    • A veces, algunas personas se relajan tomando un baño de baño o escuchando música tranquila.
  • consejos

    • Algunos medicamentos, así como la cafeína y la nicotina, pueden elevar la frecuencia cardíaca en reposo. El médico es la persona que puede mostrar mejor las ventajas y desventajas del efecto de un remedio en relación a sus beneficios.
    • Consulte a un médico para que evalúe su salud en general. La evaluación de los latidos del corazón en reposo es un análisis sólo de la condición del corazón, el médico puede sugerir otros exámenes.

    Materiales necesarios

    • Reloj o cronómetro.

    Fuentes y Citas

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