Cómo controlar su frecuencia cardiaca

El número de golpes de su corazón por minuto se conoce como su frecuencia cardíaca o pulso. Cuando usted se está ejercitando, su corazón late más rápido (la muñeca aumenta). En momentos de descanso, el pulso es más lento. Los monitores de frecuencia cardíaca son instrumentos usados ​​para medir la frecuencia y la actividad del corazón mientras la persona está en reposo, haciendo actividades normales o haciendo ejercicios y actividades simultáneas. Se utilizan tanto por los individuos sanos como por las personas que tienen problemas cardíacos. Para controlar su ritmo cardíaco, puede utilizar su propio pulso y matemáticas simples o utilizar un monitor.

Método 1
Monitoreo en casa

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Cheque manualmente su frecuencia cardíaca (pulso). Coloque la punta de los dedos índice y medio en su muñeca, debajo de la línea del dedo gordo (con la mano hacia arriba).
  • Si usted está sintiendo el pulso usando la mano derecha, coloque los dedos debajo de la línea del dedo gordo, en el lado del pulso, cerca del dedo gordo.
  • Presione ligeramente y usted debe comenzar a sentir una pulsación.
  • Una pulsación es equivalente a un golpe del corazón.
  • Usa un reloj para contar cuántas veces tu corazón ha golpeado en 20 segundos.
  • Multiplique ese número por 3 y usted tendrá su ritmo cardíaco.
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    Compruebe la muñeca en el cuello. Otra manera de comprobar manualmente su frecuencia cardíaca es colocando los indicadores y el dedo medio en el lateral inferior del cuello, al lado de la tráquea.
    • Usted debe comenzar a sentir una pulsación. Es más fácil sentir la pulsación en el cuello que en la muñeca.
    • De nuevo, cuente el número de golpes en 20 segundos y multiplique el número obtenido por 3, esa será su frecuencia cardíaca.
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    No utilice su dedo gordo para determinar su frecuencia cardíaca, ya que tiene una pequeña arteria.
    • Esto puede interferir, haciéndote contar el pulso dos veces.
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    Entiende lo que es una frecuencia cardíaca estándar. Tener una frecuencia cardíaca normal indica una buena salud cardiovascular, pero algunas variaciones son normales.
    • Normal: frecuencia entre 60 y 100 latidos por minuto en reposo.
    • Bradicardia: Frecuencia cardiaca inferior a 60 golpes por minuto en reposo. Las bradicardia pueden ser causadas por algunos medicamentos como beta-bloqueadores o sedantes o por un fallo en el corazón. Los atletas generalmente tienen una frecuencia cardiaca inferior a 60 lpm en descanso porque su corazón está en buena forma, entonces cada golpe mueve más sangre por el cuerpo de ellos (en lugar de tener que golpear más veces y bombear menos sangre a cada golpe).
    • Taquicardia: una frecuencia cardiaca por encima de 100 bpm en reposo. La taquicardia puede ser causada por ansiedad, enfermedades (la fiebre puede elevar la frecuencia), algunos medicamentos como suplementos hormonales para la tiroides, el consumo de cafeína o estar fuera de forma y sobrepeso.
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    Calcule su frecuencia cardíaca máxima. Su frecuencia máxima es el mayor valor de latidos por minuto que su corazón puede resistir.
    • La siguiente fórmula le permite calcule esta frecuencia: frecuencia máxima = 220 - (su edad en años).
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    Encuentre su frecuencia cardíaca ideal. La frecuencia cardíaca ideal es la que debe mantenerse cuando usted está haciendo ejercicios para obtener los mayores beneficios para su salud.
    • Para personas más jóvenes, generalmente se encuentra entre el 60 y el 80% de la frecuencia máxima.
    • Para las personas mayores o sedentarias, la frecuencia ideal puede ser aproximadamente del 40 al 50% de la frecuencia máxima.
    • Su médico o un entrenador personal pueden ayudar a determinar su ritmo cardíaco ideal.
    • Para calcular la frecuencia cardíaca óptima, utilice la siguiente fórmula: Frecuencia cardiaca ideal = Frecuencia cardiaca máxima x 0,6 (al 60%).
  • Método 2
    Uso de monitores cardíacos

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    Consiga un medidor digital de presión arterial. Siempre que usted mide su presión arterial, su ritmo cardíaco se medirá también.
    • Usted puede hacer esta medición en un consultorio médico o con un medidor digital que se puede comprar en las farmacias.
    • Muchas tiendas y farmacias tienen máquinas de medición de presión arterial, que no sólo controlan su presión, pero la frecuencia cardíaca también.
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    Haga un electrocardiograma para identificar problemas en el corazón. El electrocardiograma es un registro gráfico de la actividad eléctrica del corazón que se hace usando 12 derivaciones mientras que usted está en reposo.
    • Es un procedimiento seguro y simple que toma alrededor de 5 a 10 minutos para hacer.
    • Primero, exponga el pecho, los brazos y las piernas.
    • Los electrodos se colocan en usted y se conectan a la máquina.
    • Los electrodos se cubren con un gel conductor y se aplican en la superficie de la piel en las muñecas, los tobillos y el pecho.
    • Asegúrese de que no está utilizando ninguna joya metálica y avise al responsable del examen si tiene marcapasos o cualquier otro implante.
    • El ECG será evaluado por su médico.
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    Utilice un monitor holter o un ECG ambulatorio para controlar su ritmo cardíaco durante un período de 24 a 48 horas.
    • El monitor holter se utiliza en un cinturón o se carga en una cinta en el brazo y consiste en una grabadora conectada a los electrodos en su pecho.
    • Durante el período de la prueba usted deberá registrar sus actividades y los eventuales síntomas asociados.
    • Registre todas las actividades, como cepillado de los dientes, subidas de escaleras, excreciones, alimentación y etc.
    • Al final del período, devuelva el monitor al hospital o al médico.
    • Ellos van a analizar la cinta teniendo en cuenta sus actividades.
    • Esta información puede ayudar a detectar arritmias cardiacas e isquemia del miocardio que ocurren esporádicamente durante actividades o descanso.
    • No quite los electrodos e intente no mojarlos.
    • Viste una camisa floja durante la prueba.
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    Considere el uso de un monitor de pulso portátil para ayudar en entrenamientos atléticos. Estos medidores pueden ayudar en los entrenamientos y parecen un reloj con botones que encienden y apagan el aparato.
    • Se registra su pulso y la presión arterial a intervalos programados de acuerdo con la configuración.
    • También puede recuperar registros anteriores y los horarios para compararlos con los registros actuales.
    • Algunos modelos son seguros para uso a altas temperaturas y bajo de agua.
    • Algunos son recargables mientras otros utilizan pequeñas baterías.
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    Pruebe pruebas de estrés para ver cómo funciona su corazón durante los ejercicios. Durante estas pruebas, la actividad eléctrica de su corazón se registra mientras usted puede caminar en la estera, en la bicicleta o subir escaleras.
    • Un ECG en reposo se registra como referencia antes del inicio de las actividades.
    • Durante la prueba, aumente gradualmente la velocidad de la estera, el peso de la bicicleta ergométrica o la velocidad que usted sube la escalera. El objetivo es aumentar la carga sobre el corazón hasta que un cierto punto ideal sea alcanzado.
    • Su frecuencia cardíaca se supervisa continuamente y se registran las ondas ECG.
    • Su presión sanguínea y frecuencia respiratoria también se supervisan.
    • Usted debe advertir si los dolores en el pecho, mareos, calambres o debilidades comienzan a aparecer para evitar problemas.
    • La lectura del ECG será interrumpida por su médico.
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    Utilice un monitor cardíaco para controlar su ritmo cardíaco en el centro médico. Un monitor cardíaco registra continuamente la actividad eléctrica que produce el ritmo de su corazón. Este tipo de seguimiento está generalmente disponible en los centros médicos para pacientes con problemas cardíacos.
    • Los electrodos se colocan en su pecho y se conectan a la máquina que mostrará el ritmo cardíaco.
    • Un informe de papel se imprimir y fijar a su historial.
    • Algunos de ellos tienen la opción de enviar las señales a una estación central para una observación continua, lo que permite que usted camine por el sitio.
    • La mayoría de los monitores cardíacos disparan una alarma y automáticamente imprimen ritmos anormales del corazón como arritmias y disritmias.
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