Cómo Evitar un derrame

Un derrame ocurre cuando una parte del cerebro pierde su flujo sanguíneo. La falta de sangre daña el tejido circundante del cerebro y causa hinchazón y presión dentro del cráneo, lo que puede dañar aún más el cerebro. Hay varios factores de riesgo para un accidente cerebrovascular. Algunos de ellos, como edad, raza y herencia están más allá de su control. Otros factores se conocen como controlables y es importante tener cuidado con ellos si desea aprender cómo evitar un derrame.

pasos

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Mantenga una alimentación sana y coma dulce dos veces al día. La obesidad pone una presión excesiva sobre el sistema cardiovascular y debilita los vasos sanguíneos.
  • La obesidad también aumenta las posibilidades de otros factores de riesgo, como el colesterol alto, la hipertensión y la diabetes.
  • Un índice de masa corporal (IMC) por encima de 30 se considera obeso. Usted puede calcular su IMC con una calculadora en línea.
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    Permanezca activo. La actividad física regular mantiene su sistema cardiovascular sano y previene la obesidad y otros factores de riesgo para un derrame.
    • El Consejo Americano de Ejercicio recomienda 30 minutos de ejercicio cardiovascular, como caminar, la mayoría de los días de la semana para una salud general.
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    Siga una dieta sana.
    • Consuma frutas y verduras frescas, proteínas magras como pescado y pollo, granos integrales y alimentos ricos en grasas saludables, como peces y nueces. Esta dieta ayudará a mantener su presión sanguínea y el colesterol malo bajo, lo que reducirá su riesgo de sufrir un derrame.
    • Evite alimentos procesados ​​y comidas ricas en grasas saturadas, colesterol y sodio. Estos alimentos aumentan su colesterol mal, la presión sanguínea y el riesgo de diabetes que aumentan las posibilidades de sufrir un derrame.
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    Pare de fumar. Fumar daña sus vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca y un derrame. Esto también aumenta su riesgo de desarrollar cáncer y enfermedades respiratorias.
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    Reduzca su consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular y una enfermedad relacionada con el derrame.
    • Consuma no más de dos bebidas alcohólicas por día. Una bebida se define como 355 ml de cerveza, 150 ml de vino y hasta 45 ml de licor.
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    Controla tu presión sanguínea. La hipertensión es uno de los principales factores contribuyentes para un derrame.
    • Si ha sido diagnosticado con hipertensión, siga las instrucciones de su médico para controlar su presión sanguínea, incluyendo tomar el medicamento y seguir cualquier consejo de alimentación.
    • La hipertensión se considera un asesino silencioso, por lo general no hay síntomas. Haga exámenes médicos regulares y verifique regularmente su presión arterial.
    • La presión sanguínea normal varía entre 110/70 y 120/80. Una lectura de 140/90 se considera el límite. Cualquier valor por encima de 140/90 se considera hipertensión.
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    Controla tus niveles de azúcar en la sangre. La hiperglicemia daña los vasos sanguíneos y aumenta sus posibilidades de sufrir un derrame.
    • Si ha sido diagnosticado con diabetes, siga las instrucciones de su médico para controlar su glucemia.
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